Stressbedingter Haarausfall

Jeder verliert jeden Tag eine Reihe von Haaren aus dem Kopf. Wenn Sie jedoch mehr als gewöhnlich verlieren oder viele Haare von einem bestimmten Fleck auf Ihrer Kopfhaut verlieren, kann dies eine Ursache haben. Der medizinische Begriff für Haarausfall ist “Alopezie”. Haarausfall ist bei Männern und Frauen jeden Alters sehr häufig. Es passiert den meisten Menschen zu einem gewissen Grad irgendwann in ihrem Leben.

Kann Stress Haarausfall verursachen?

Es ist bekannt, dass Haarausfall mit emotionalem Stress oder Angst verbunden sein kann. Es gibt normalerweise eine Verzögerung von 3 Monaten zwischen dem stressigen Ereignis oder der Zeitspanne und dem Ausfallen Ihrer Haare. Es sei denn, es gibt einen anderen medizinischen Grund für Ihren Haarausfall und kann sich nach Ablauf dieser Zeit erholen, wenn keine anderen Ursachen für den Haarausfall vorliegen.

Während dieser Zeit befinden sich mehr Haare auf Ihrem Kopf in der sogenannten “Ruhephase”. Dies bedeutet nicht, dass Ihre Haarfollikel tot sind oder dass Ihr Haar nicht mehr dauerhaft wächst. Ihr übliches Haarwuchs- und Nachwuchsmuster sollte sich einige Monate nach der Normalisierung Ihres Stressniveaus wieder normalisieren.

Warum kann Stress dazu führen, dass Ihre Haare ausfallen?

Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, erzeugt Ihr Körper eine sogenannte ” Kampf- oder Fluchtreaktion “. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper zusätzliche Hormone herstellt, um mit potenziellen Bedrohungen umzugehen.

Diese Änderung Ihres Hormonspiegels kann sich auf verschiedene Teile Ihres Körpers auswirken, einschließlich Ihrer Kopfhaut, wo sie die Wachstumsmuster der Haarfollikel beeinflussen.

Verschiedene Arten von stressbedingtem Haarausfall

Stress kann zu einer Reihe verschiedener Erkrankungen führen, die selbst Haarausfall verursachen, darunter:

  • Telogen-Effluvium – wenn Ihr Körper mehr Haaren als gewöhnlich sagt, dass sie nicht mehr über Ihre Kopfhaut wachsen sollen
  • Alopecia areata – wenn Sie große Mengen an Haaren in Flecken auf Ihrer Kopfhaut verlieren
  • Trichotillomanie – wenn Sie Haare auf Ihrem Kopf oder um Ihren Körper herauspicken und herausziehen, ohne zu merken, dass Sie es tun

Die Sorge um Haarausfall kann auch ein Teufelskreis sein. Es ist leicht für Menschen, Angst vor dem Verlust ihrer Haare zu bekommen, was wiederum den Stress erhöht und dazu führen kann, dass noch mehr Haare ausfallen.

Das Wichtigste, was Sie tun sollten, ist, Ihren Stress abzubauen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper und Ihre Kopfhaut so gesund wie möglich zu halten.

Wie extremer Stress Haarausfall verursacht

Der Stress ist hoch und für einige könnte dies weniger Haare auf dem Kopf bedeuten. In der Tat unterstützt die Wissenschaft die Annahme, dass signifikanter emotionaler Stress mit mindestens einer Art von Haarausfall verbunden sein kann: Telogen-Effluvium. Hier ist, was Sie über diese häufige Art von stressinduziertem Haarausfall wissen müssen.

Die Beziehung zwischen Stress und Haarzyklus

Es gibt ungefähr 100.000 Haarfollikel auf der erwachsenen Kopfhaut (obwohl diese Anzahl je nach Haarfarbe variieren kann). Jeder Haarfollikel wechselt ständig zwischen Wachstum und Ruhe. Die Mehrzahl dieser Haarfollikel befindet sich zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Wachstumsphase (Anagen). Wenn der Haarfollikel in Telogen oder in die Ruhephase übergeht, wird das Haar abgestoßen. Während einer Episode von Telogen-Effluvium verursacht ein Auslöser eine plötzliche, abnormale Verschiebung der Haare in die Telogen-Phase auf einmal. Ein möglicher Auslöser für diese plötzliche Verschiebung? Signifikanter emotionaler Stress.

Was ist ein signifikanter emotionaler Stress? Denken Sie an ein großes negatives Lebensereignis (dh Verlust eines geliebten Menschen oder Scheidung). Während ein einziger schlechter Arbeitstag diese Schwelle nicht erreichen sollte, könnte sich beispielsweise schwerer und anhaltender Stress infolge der Covid-19-Pandemie durchaus qualifizieren.

Um die Beziehung zwischen erheblichem Stress und Haarausfall zu testen, setzten die Forscher Mäuse künstlich Schallstress (einer Form von psychosozialem Stress) aus und stellten fest, dass dies zu einer vorzeitigen Beendigung von Anagen oder der Wachstumsphase des Haarzyklus führte. Diese Studie bestätigte die Annahme, dass Stress den normalen Kreislauf des Haarfollikels stört und zu Haarausfall führen kann.

Die Anzeichen von Telogenausfluss

Haarausfall mit Telogeneffluvium verbunden ist , ist abrupt , diffus , und vorübergehend .

Abrupter Beginn

Das Telogen-Effluvium ist durch den plötzlichen Beginn des Haarausfalls gekennzeichnet – aber es gibt einen Haken. Der Haarausfall beginnt normalerweise erst etwa drei Monate nach dem auslösenden Ereignis. Warum? Sobald die Haarfollikel vorzeitig in die Telogenphase eintreten, dauert es ungefähr drei Monate, bis der Zyklus abgeschlossen ist und das Haar abgestoßen ist. Stress ist einer von mehreren Auslösern des Telogen-Effluviums. Medikamente, schwere Krankheiten und Geburt können ebenfalls eine Episode auslösen.

Diffuse Ausdünnung

Das mit dem Telogenausfluss verbundene Muster des Haarausfalls ist diffus . Ein fleckiger Haarausfall oder eine Verbreiterung der Teillinie lassen im Allgemeinen auf andere Diagnosen schließen, wie Alopecia areata oder Haarausfall bei Frauen . Personen mit Telogen-Effluvium können einen dünneren Pferdeschwanz oder eine plötzliche Zunahme von Haarausfall in der Dusche, auf dem Kissenbezug oder im Haus bemerken. Es wird als normal angesehen, etwa 100 bis 200 Haare pro Tag zu verlieren ( siehe diese Skala zum Haarausfall)um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie 200 Schuppenhaare aussehen), aber die genaue Anzahl variiert je nach Person oder Haarpflege. Während es nicht ungewöhnlich ist, dass bis zu 50% der Kopfhaare während eines Telogenausflusses abgestoßen werden, verursacht dieser Zustand beruhigend keine vollständige Kahlheit.

Temporär in der Natur

Die anderen guten Nachrichten? Der Haarausfall ist vorübergehend und sollte zu seiner Prä-Effluvium-Dichte zurückkehren, obwohl dieser Prozess im Allgemeinen langsam ist. Es kann Monate (aber im Allgemeinen weniger als 6) dauern, bis der Haarausfall aufhört, und dann Monate bis Jahre, bis verlorenes Haar mit einer trägen Geschwindigkeit von ~ ½ Zoll pro Monat nachwächst.

Unter bestimmten Umständen kehrt das Haar nicht vollständig zu seiner normalen Dichte zurück. Zum einen kann das Telogen-Effluvium andere Arten von lang anhaltendem Haarausfall (wie das weibliche Muster ) aufdecken . Darüber hinaus wird erwartet, dass die gesamte Haardichte mit dem Alter langsam abnimmt, und bei wenigen (normalerweise Frauen im Alter von 30 bis 60 Jahren) kann das Telogen-Effluvium chronisch sein und mehrere Jahre anhalten.

Gibt es eine Möglichkeit, das Telogen-Effluvium zu verhindern?

Leider gibt es keinen bewährten Weg, um eine Episode von Telogen-Effluvium zu verhindern oder zu stoppen, und sie sollte sich mit der Zeit von selbst auflösen.

Es gibt jedoch einige Dinge, die zur Unterstützung der allgemeinen Haargesundheit beitragen können. Ernähren Sie sich ausgewogen und verbrauchen Sie insbesondere eine ausreichende Menge an Protein (0,8 Gramm / Kilogramm / Tag). Das Haar besteht hauptsächlich aus Protein (Keratin), daher ist es nicht verwunderlich, dass ausreichend Protein wichtig ist, um das Haar zu pflegen und zu wachsen. Vermeiden Sie auch sehr enge Frisuren, übermäßiges Wärmestyling oder Behandlungen auf chemischer Basis, da diese zum Haarausfall beitragen oder Haarausfall verursachen können.

Die Pflege der emotionalen Gesundheit und das Üben von Bewältigungsstrategien wie Meditation können ebenfalls hilfreich sein, um die Auswirkungen eines Stressors zu verringern.

Wenn Ihr Haarausfall chronisch, fleckig oder mit Rötung, Juckreiz oder Schmerzen verbunden ist, suchen Sie einen Arzt auf .

Wachsen meine Haare nach?

Durch Stress verursachter Haarausfall ist normalerweise nur vorübergehend. Wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst das Haar verloren haben, besteht jede Chance, dass es nachwächst, sobald sich Ihr Stresslevel wieder normalisiert hat.

Versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Durch Stress verlorenes Haar sollte in wenigen Monaten von selbst nachwachsen.

Was kann man machen, wenn Haarausfall auf Stress zurückzuführen ist?

Stress kann manchmal schwer zu erkennen sein, insbesondere wenn Sie einen sehr stressigen Job oder ein Privatleben haben. Mehr Haare als gewöhnlich zu verlieren könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr gestresst sind als gewöhnlich, auch wenn Sie sich dessen zu diesem Zeitpunkt nicht bewusst sind. Stress kann ein Hauptfaktor für Haarausfall sein, insbesondere wenn Ihr Stress stark ist oder lange anhält.

Versuchen Sie zunächst, die Ursache für Ihren Stress zu ermitteln. Ihr Haar sollte sich innerhalb weniger Monate wieder normalisieren und nachwachsen, wenn dies die einzige Ursache für Ihren Haarausfall ist.

Wie behandeln Sie stressbedingten Haarausfall?

Wenn Sie Haare verlieren, weil Sie gestresst oder ängstlich sind, müssen Sie zuerst Ihren Stress unter Kontrolle bringen. Versuchen Sie, Geduld zu haben, Ihre Haare sollten in ein paar Monaten nachwachsen.

Einige Tipps zum Umgang mit Stress:

  • viel Schlaf bekommen (7-8 Stunden am Tag anstreben)
  • trinke viel Wasser und versuche dich gesund zu ernähren
  • Vermeiden Sie zu viel Zucker oder Koffein
  • regelmäßig Sport treiben
  • praktiziere Yoga, Meditation oder Achtsamkeit
  • Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Probleme

Nehmen Sie sich eine Auszeit und lassen Sie Ihren Körper sich erholen, wenn Sie einen körperlichen Unfall oder eine Krankheit hatten
Versuchen Sie vor allem, nicht in Panik zu geraten. Dies ist immer viel leichter gesagt als getan, aber Haarausfall aufgrund von Stress ist nur kurzfristig und kann vollständig reversibel sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass sich die Dinge nicht wieder normalisieren, nachdem Sie versucht haben, selbst mit Stress umzugehen. Sie können Ihnen weitere Ratschläge geben und weitere Tests durchführen, um Ihren Zustand zu diagnostizieren.

Stressabbau im Detail

Sie können nicht immer verhindern, dass Stress in Ihrem Leben auftritt, aber Sie können häufig die Menge an Stress minimieren, die Sie erleben. Wenn Sie in einigen Bereichen Stress abbauen, haben Sie mehr Energie, um mit dem Stress umzugehen, der nicht vermieden werden kann . Diese Techniken können Ihnen helfen, Stress in Ihrem Leben abzubauen, wenn dies möglich ist.

Kurzfristiger Stressabbau

Schnelle Stressabbauprodukte sind nicht nur “Pflasterlösungen”. Wenn Sie Ihre Stressreaktion im Moment umkehren können, können Sie Ihre Erfahrung mit chronischem Stress minimieren.

Es ist hilfreich, einen etwas umfassenden Stressbewältigungsplan zu haben, und Techniken, die schnell wirken, sind ein wichtiger Bestandteil davon. Einige schnell wirkende Stressabbauprodukte, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, sind:

  • Aromatherapie
  • Atemübungen
  • Übung
  • Meditation
  • Progressive Muskelentspannung
  • Visualisierung

Gewohnheiten zur Erhöhung der Belastbarkeit

Einige Gewohnheiten sind sehr effektiv, um Stress im Moment zu bewältigen und die Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigem Stress zu stärken. Der Schlüssel ist, sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, auch wenn Sie sich nicht von Stress überwältigt fühlen.

Einige Stressabbauprodukte, die Ihre Fähigkeit verbessern können, Stress von Hand zu verursachen, sind:

  • Gesunde Ernährung
  • Die Suche nach sozialer Unterstützung
  • Regelmäßige Bewegung
  • Meditation
  • Achtsamkeit üben
  • Üben Selbstpflege
  • Meditation und andere Gewohnheiten können ihnen helfen Stress abzubauen und besser damit umgehen zu können.

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